Home » Thiếu canxi » Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung một cách nhanh nhất?

Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung một cách nhanh nhất?

sebamed

Thông thường người ta nghĩ đến vai trò của canxi đối với xương nhiều hơn so với những bộ phận khác trên cơ thể. Tuy nhiên, Canxi đóng vai trò quan trong trọng việc hình thành và phát triển tế bào của cơ thể. Nếu cơ thể thiếu hụt canxi, sẽ dẫ đến các bệnh xương khớp, hay bị chuột rút, đối với phụ nữ sẽ tăng triệu chứng của tiền mãn kinh….

Chính vì vậy, tăng cường bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày là việc hết sức cần thiết để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi. Bài viết dưới đây, sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi thiếu canxi ăn gì để bổ sung một cách nhanh nhất?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng các loại thực phẩm dưới đây trong bữa ăn hằng ngày để bảo đảm cung cấp canxi cho xương chắc khỏe.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

tỏi tây

Vỏ Mận khô

Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực.

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Ăn càng thường xuyên càng tốt, bạn có thể nấu hoặc dùng như trà trà, ép sinh tố.

atisoCác loại hải sản và cá

Thực phẩm đầu tiên bạn không thể bỏ qua đó là các loại hải sản đặc biệt là tôm, lớp vỏ bao bọc ngoài của tôm rất giàu canxi. Cá mòi, cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương là nguồn canxi tuyệt vời, ốc, hến và các loại sò cũng bổ sung một lượng canxi đáng kể cho cơ thể.

Các loại rau

Các loại rau củ như lá mù tạc, cải thìa, đậu bắp, bông cải, bí chanh, rau bina và củ cải là những loại rau không thể thiếu trong thực đơn cuả bạn nếu muốn bổ sung canxi hiệu quả.

bôngCác loại đậu

Quả sung khô hay các loại đậu như: đậu trắng, đậu phộng, đậu đỏ và đậu xanh vào thực đơn hàng tuần của bạn.

Uống sữa đậu nành và các loại sữa bò nguyên kem cũng là một cách hữu ích để bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể bạn. Trong đậu hủ có chứa một lượng canxi cần thiết cho cơ thể, vì vậy bạn nên ăn đậu hũ thường xuyên.

đậuThêm vào đó, uống bột ngũ cốc và nước cam hay ăn ya- ua, pho- mat cũng bổ sung lượng caxi đáng kể.

Ngoài ra, bạn nên phơi nắng mỗi ngày ít nhất 15 phút, bởi vitamin D có trong ánh nắng mặt trời giúp tăng khả năng hấp thu canxi đối với cơ thể.

Bạn nên lưu ý, caffeine, rượu và muối là những chất kìm hãm sự hấp thu của canxi đối với cơ thể, nên cần hạn chế sử dụng.

Ngoài ra, Uống bột ngũ cốc và nước cam hay ăn ya- ua, pho- mat cũng bổ sung lượng caxi đáng kể. Bạn cũng nên phơi nắng mỗi ngày ít nhất 15 phút, bởi vitamin D có trong ánh nắng mặt trời giúp tăng khả năng hấp thu canxi đối với cơ thể.
Fado.vn
Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung một cách nhanh nhất?