Home » Tin tức » Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà

Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà

Fado.vn

Trong cuộc sống hiện đại, mỡ bụng béo bụng trở thành căn bệnh của nhiều người. Đây đồng thời là kẻ thù không đội trời chung với bất kỳ ai dù là nam hay nữ. Mỡ bụng dư thừa không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu, tự ti khi diện những bộ đồ bó sát mà nó còn là căn nguyên dẫn đến những căn bệnh như béo phì, huyết áp tăng,….. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, sau đây mình xin chia sẻ đến mọi người các Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà vô cùng hiệu quả mà không cần dùng tới biện pháp khó khăn nào! Cùng xem phương pháp gì nhé!

2-chien-luoc-don-gian-nhat-cho-nguoi-thua-can-1

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả 1: Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Hướng dẫn tập:
+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
+ Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.

bai-tap-lam-giam-mo-bung-2

Tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập 3: Gập bụng vặn người

Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
Bài tập giảm mỡ bụng chỉ mất 10 phút mỗi ngày
Hướng dẫn tập:
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
+ Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao.
+ Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
+ Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
+ Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

bai-tap-giam-mo-bung-2

Bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh 2: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.
Hướng dẫn tập:
+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
+ Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
+ Kiên trì thực hiện bài tập làm giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả rất tích cực.

bai-tap-lam-giam-mo-bung-1

Bài tập giúp giảm mỡ bụng 4: Đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?
Hướng dẫn tập:
+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
+ Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

bai-tap-the-duc-giam-mo-bung

Cách giảm mỡ bụng bằng muối

1. Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang tại nhà

Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang thực hiện rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng thường xuyên mỗi ngày. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bát muối nhỏ, đem rang thật nóng rồi bọc vào vải bông (nên chọn chất vải thoáng khí nhưng đủ dày để tránh da bị tổn thương do nhiệt nóng). Chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần, túi chườm nguội đi. Áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối rang này khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy ít nhiều chuyển biến.

4-cach-giam-mo-bung-bang-muoi-sieu-hieu-qua

2. Cách giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu hiệu quả

Giảm béo bằng muối và ngải cứu là cách giảm mỡ bụng đơn giản, chi phí thấp mà bạn không nên bỏ qua. Ngải cứu và muối là hai bài thuốc giảm cân dân gian được nhiều người áp dụng. Để thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng muối và ngải cứu bạn cần: 1 bát 1 hạt nhỏ, 1 kg ngải cứu.
– Ngải cứu làm sạch, để khô, rang trên bếp cho đến khi có màu sẫm. Kế tiếp bạn đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm 1 vài phút cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen.
– Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn dày (để tránh làm bỏng da) rồi bọc lại. Tiếp theo, chườm muối rang lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng. Hơi nóng từ muối rang ngải cứu sẽ đánh tan mỡ thừa vùng bụng.

4-cach-giam-mo-bung-bang-muoi-sieu-hieu-qua2
3. Cách làm giảm mỡ bụng bằng muối rang gừng

Cách giảm mỡ bụng bằng muối rang gừng là một cách tiêu hủy mỡ bụng khá thú vị. Bạn chỉ cần chuẩn bị: 1 kg gừng tươi, làm sạch, băm nhỏ; 1 bát muối nhỏ (muối hạt, muối tinh).
– Rang muối với gừng đã được băm nhỏ, bọc lại bằng khăn bông dày rồi chườm nhẹ nhàng quanh vùng bụng.
– Muối rang gừng có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp các mạch máu hoạt động liên tục khiến phần bụng nhỏ đi.

4-cach-giam-mo-bung-bang-muoi-sieu-hieu-qua3

4. Cách giảm mỡ bụng bằng massage bụng với muối hột
Khi bạn massage bụng bằng muối sẽ giúp loại bỏ những tế bào chết trên da, giúp giải độc, loại bỏ lượng nước dư thừa để bụng thon gọn và phẳng mịn hơn.
– Bạn chuẩn bị muối biển đã được sơ chế, muối hạt nhỏ và mịn. Chế một chút nước vào muối sao cho hỗn hợp sền sệt, không tan hết. Lấy hỗn hợp này đắp lên bụng và chà nhẹ nhàng.
– Dùng lực của tay xoa bóp nhẹ cho đến khi bụng bắt đầu ấm lên. Mỗi ngày bạn thực hiện phương pháp này khoảng 10 phút sẽ giúp bạn cải thiện được vòng 2 của mình.

cach-giam-mo-bung-bang-muoi-hot1

Những Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà trên có thể giúp bạn giảm được mỡ thừa vùng bụng nhưng đòi hỏi thời gian thực hiện lâu dài. Để cho kết quả, bạn cần phải thật kiên trì, chăm chỉ áp dụng, kết hợp với các bài tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý.

Xem thêm:

Fado.vn
Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả tại nhà