Home » Thiếu canxi » Những loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi mà bạn nên biết

Những loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi mà bạn nên biết

Fado.vn

Canxi là gì?

Canxi là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể, có vai trò truyền dẫn thông tin, tham gia hầu hết các hoạt động của cơ thể và của tế bào, xây dựng khung xương phát triển và chắc khỏe. Do đó, bổ sung canxi trong các bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa sự thiếu hụt canxi là việc hết sức cần thiết.

Bạn đã biết những loại thực phẩm nào bổ sung canxi hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn điều đó, hãy cùng tham khảo nhé!

Những loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi

Thực phẩm đầu tiên bạn không thể bỏ qua đó là các loại hải sản đặc biệt là tôm, lớp vỏ bao bọc ngoài của tôm rất giàu canxi. Cá mòi, cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương là nguồn canxi tuyệt vời, ốc, hến và các loại sò cũng bổ sung một lượng canxi đáng kể cho cơ thể.

cá bổ

Quả sung khô hay các loại đậu như: đậu trắng, đậu phộng, đậu đỏ và đậu xanh vào thực đơn hàng tuần của bạn.

Uống sữa đậu nành và các loại sữa bò nguyên kem cũng là một cách hữu ích để bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể bạn.

Các loại rau củ như lá mù tạc, cải thìa, đậu bắp, bông cải, bí chanh, rau bina và củ cải là những loại rau không thể thiếu trong thực đơn cuả bạn nếu muốn bổ sung canxi hiệu quả.

củ cải

Trong đậu hủ có chứa một lượng canxi cần thiết cho cơ thể, vì vậy bạn nên ăn đậu hũ thường xuyên.

Uống bột ngũ cốc và nước cam hay ăn ya- ua, pho- mat cũng bổ sung lượng caxi đáng kể.

pho-mat

Bạn nên lưu ý, caffeine, rượu và muối là những chất kìm hãm sự hấp thu của canxi đối với cơ thể, nên cần hạn chế sử dụng.

Ngoài ra, bạn nên phơi nắng mỗi ngày ít nhất 15 phút, bởi vitamin D có trong ánh nắng mặt trời giúp tăng khả năng hấp thu canxi đối với cơ thể.

Fado.vn
Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Những loại thực phẩm bổ sung nhiều canxi mà bạn nên biết