Home » Thiếu canxi » Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm nào?

Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm nào?

sebamed

Canxi là một quan trọng đối với cơ thể, việc bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cơ thể, đặc biệt là xương luôn khỏe mạnh. Do đó, bạn muốn bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm hàng ngày? Bạn đnag tự hỏi canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi canxi có nhiều trong các thực phẩm nào? hãy tham khảo để chọn được những loại thực phẩm có nhiều canxi như ý nhé!

Các loại hải sản

Thực phẩm đầu tiên bạn không thể bỏ qua đó là các loại hải sản đặc biệt là tôm, lớp vỏ bao bọc ngoài của tôm rất giàu canxi.  ốc, hến, cua biển, hàu và các loại sò cũng bổ sung một lượng canxi đáng kể cho cơ thể.

cuaCác loại cá

Cá mòi, cá thu và các loại cá đóng hộp nguyên xương là nguồn canxi tuyệt vời.

Các loại Đậu

Đậu trắng, đậu phộng, đậu đỏ và đậu xanh vào thực đơn hàng tuần của bạn. Thêm vào đó, uống sữa đậu nành và các loại sữa bò nguyên kem cũng là một cách hữu ích để bổ sung canxi hàng ngày cho cơ thể bạn.

Các loại rau

Các loại rau củ như lá mù tạc, cải thìa, đậu bắp, bông cải, bí chanh, rau bina và củ cải là những loại rau không thể thiếu trong thực đơn cuả bạn nếu muốn bổ sung canxi hiệu quả.

dậu bắpĐậu hủ

Trong đậu hủ có chứa một lượng canxi cần thiết cho cơ thể, vì vậy bạn nên ăn đậu hũ thường xuyên.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

 

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Ăn càng thường xuyên càng tốt, bạn có thể nấu hoặc dùng như trà trà, ép sinh tố.

atisoVỏ Mận khô

Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực.

Ngoài ra, Uống bột ngũ cốc và nước cam hay ăn ya- ua, pho- mat cũng bổ sung lượng caxi đáng kể. Bạn cũng nên phơi nắng mỗi ngày ít nhất 15 phút, bởi vitamin D có trong ánh nắng mặt trời giúp tăng khả năng hấp thu canxi đối với cơ thể.

Bạn nên lưu ý, caffeine, rượu và muối là những chất kìm hãm sự hấp thu của canxi đối với cơ thể, nên cần hạn chế sử dụng.

Fado.vn
Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm nào?